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跑步真的能够减肥吗?

访客 综艺节目 2020-07-21 15:07:13

一提到减脂,相信就算是健身菜鸟也知道,最好的方式就是进行最常见的有氧运动慢跑,但是不进行有氧运动就不能减脂吗?以及有氧运动就只是单纯的给我们带来减脂吗?

首先大家都应该很明白减脂是怎么做到的。大白话简单说就是身体摄入的能量小于消耗的能量,这样产生热量窗口,只要保持这个热量窗口,身体脂肪就会被代谢消耗掉,即使一天什么都不做,只要你保证摄入的热量比消耗的少,那么你的脂肪也会被代谢掉,那么我们为什么不能这么做呢,一来是我们很难管住自己的嘴,控制住热量的摄入。二来我们的身体也没有那么聪明,在这个过程中,我们的肌肉首先会被代谢掉去填补热量窗口,甚至占比更高!长期以往,随着肌肉的流失,我们的基础代谢就会降低跑步能减肥吗,也就是我们需要吃的更少才能维持同样的热量窗口,这样就会陷入恶性循环!这也是大部分想要通过节食进行减脂的人,换来的结果往往都是失败,甚至影响健康!

那么如果我们在保持热量窗口的同时,维持我们的肌肉,这样就会到达一个理想的减脂效果。

那么怎样维持我们的肌肉呢,显然不是有氧训练,而是力量训练(这也是为什么高强度的有氧会被更推崇的原因,因为比慢速有氧更能维持肌肉)。因此想要有效的进行减脂,必须要控制好饮食制造一定的热量窗口,同时保持一定强度的力量训练。此为最有效的减脂方式!同时有效的力量训练也会增加我们的日常消耗。

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那么有氧训练就不用做了吗?当然不是,有氧训练虽然不是减脂必须的,但还是有很大帮助的,对于减脂最大的好处就是增加日常消耗,也就是如果你做了一定量的有氧训练,就可以吃亚星国际,同时还能保持热量窗口,从实际来说,对爱吃管不住嘴的人是有很大好处的,尽管他们付出的时间精力比较的低效!

有氧训练本身除了帮助减脂还有更大的益处。适当的有氧训练可以帮助我们锻炼心肺功能,减少患心血管疾病的几率,可以使你的心脏更健康,你的身体更健康!达到我们健身减脂的最根本目的!并且一定量的有氧训练能增强我们的耐力,提高运动表现跑步能减肥吗,是具有非常强的功能性的!因此不管是增肌还是减脂,每周都要进行3-5次的有氧训练,不管是慢速的匀速的,还是高强度,间歇性的都可以,根据自身需求和恢复能力进行训练即可。

健十保健品专家提醒:有氧训练不简单的等于减脂,更不等于让你获得一个更好的形体,减脂只是有氧训练带来的好处之一,它还有着很多促进健康的作用!

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