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跑步能有效减肥吗?做到这几点瘦下15斤不难!

访客 综艺节目 2020-07-21 16:06:31

有人问,跑步能减肥吗

肯定有用。

但有多少用,取决于是否方法正确。

用错了方法,不仅效果慢,而且很伤膝盖。

到了最后,没有减下来多少,反而塔上了健康。

那么,如何才是正确的跑步方法的呢?

1、跑步前,一定要进行热身。

热身微微出汗后,才开始进行跑步。

2、跑步时,上半身保持笔直。

身体微微向前倾,双手半握拳。

手臂摆动有节奏感,手臂的摆动能带动身体有节奏的摇摆。

3、全脚掌着地。

不要刻意用后脚跟着地,否则会对膝盖有很大的伤害。

最好能买个能够减震的鞋。

塑胶跑道上跑步,保护好膝盖。

4、每次跑步至少保持在30分钟以上。

跑步的钱20分钟消耗的主要是糖分和水分,

只有到半个小时以上达到一定的燃脂心率时,才能有效果。

此外,跑步也不能过量跑步能减肥吗,不建议超过2个小时。

5、控制运动量和速度。

不要频繁去挑战10km跑步能减肥吗,每次5-6公里为佳。

慢跑按照心率来讲,维持在心率的60%~80%,跑一段时间后,很多人可能会维持在75%~85%的范围。

6、跑后进行拉伸。

跑完步,进行拉伸能最大限度的避免运动损伤。

7、摆正心态。

跑步是个过程,一天两天没有效果。

不要急于要成绩,也不要三心两意、容易放弃。

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