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怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长

访客 音乐新闻 2020-09-11 14:01:06

腿部的肌肉好比一根弹簧,当肌肉变长的时候,宽度也变小了,就显得纤细。你想拥有芊芊玉腿吗?那就跟着我们看看怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长。

怎样拉伸大腿肌肉

修长的美腿从完美的大腿开始。因此,我们先要塑造大腿的曲线。良好的大腿肌肉是柔软又有弹性的。如果腿部毒素堆积,很容易使腿部肌肉变硬,甚至凹凸不平,也增加了腰部、盆骨、股关节肌肉受到的压力。股四头肌位于大腿表侧,是人体当中块头最大的肌肉。增加肌肉的力量腿部肌肉拉伸,可以提高热量消耗的效率,更容易保持苗条身姿。

怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长

第一套动作——放松粗壮的大腿

1.躺睡腿部肌肉拉伸,单腿弯曲,使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边,另一侧的腿保持伸直。

2.伸直那一侧的膝盖立起后,身体倾向腿抬起的那一边,保持这个动作。

3.双手用点力,拉着立起的膝盖,使其靠近身体,这样大腿侧面的肌肉都能拉到。

第二套动作——舒缓僵硬的腿部

1.双腿伸直坐在地板上,双手在身体的后面支撑,尽量使腿部贴着地板。

2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲,弯曲后依然要贴着地板,另一条腿伸直。

3.腰部挺直,向腿伸直的那一侧转动,手尽量触摸到弯曲的腿。

第三套动作——纠正不良姿势

1.双肘在身后弯曲,支撑身体,一条腿保持伸直的动作,另一条腿膝盖弯曲。

2.保持腿部的动作,背部缓缓用力压向地板,最终背部能贴着地板并仰面躺着。

怎样拉伸小腿肌肉

匀称的小腿也可以通过拉伸肌肉来实现。拉伸小腿最直接的方法可以通过正压腿和侧压腿来进行。

还可以进行这种徒手操来拉伸小腿。双手平放在地板上,腿一前一后呈弓状迈开,臀部下压,就能拉伸到小腿的肌肉。

只要我们坚持练习,腿部的线条一定会越来越修长。

腿部肌肉拉伸

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